شمع الامل
05-22-2011, 03:03 PM
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blank (http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blank)http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_957.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_957.gif)
التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_361.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_361.gif)
التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_827.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_827.gif)
التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_774.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_774.gif)
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545389_699.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545389_699.gif)
التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_932.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_932.gif)
التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_665.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_665.gif)
تحياااااتي لكم شمع الامل :v9v9net_093:
منقول
http://row.bc.yahoo.com/b?P=rUdbX9kMBGCLk3e3S6qZJX6OVmDlVEuqxMQAAwpS&T=14ogaqkou/X=1269482692/E=2142651596/R=xahlwmen/K=5/V=8.1/W=0R/Y=AE/F=519434755/H=cG49Im1ha3Rvb2Ii/Q=-1/I=1/S=1/J=53030CD9&U=13g268i7h/N=StwTE9kMBPY-/C=766721.14032594.13975006.13337745/D=LREC/B=6038525/V=1 (http://row.bc.yahoo.com/b?P=rUdbX9kMBGCLk3e3S6qZJX6OVmDlVEuqxMQAAwpS&T=14ogaqkou/X=1269482692/E=2142651596/R=xahlwmen/K=5/V=8.1/W=0R/Y=AE/F=519434755/H=cG49Im1ha3Rvb2Ii/Q=-1/I=1/S=1/J=53030CD9&U=13g268i7h/N=StwTE9kMBPY-/C=766721.14032594.13975006.13337745/D=LREC/B=6038525/V=1)
http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blank (http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blank)http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_957.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_957.gif)
التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_361.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_361.gif)
التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_827.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_827.gif)
التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_774.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_774.gif)
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545389_699.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545389_699.gif)
التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_932.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_932.gif)
التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_665.gif (http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_665.gif)
تحياااااتي لكم شمع الامل :v9v9net_093:
منقول
http://row.bc.yahoo.com/b?P=rUdbX9kMBGCLk3e3S6qZJX6OVmDlVEuqxMQAAwpS&T=14ogaqkou/X=1269482692/E=2142651596/R=xahlwmen/K=5/V=8.1/W=0R/Y=AE/F=519434755/H=cG49Im1ha3Rvb2Ii/Q=-1/I=1/S=1/J=53030CD9&U=13g268i7h/N=StwTE9kMBPY-/C=766721.14032594.13975006.13337745/D=LREC/B=6038525/V=1 (http://row.bc.yahoo.com/b?P=rUdbX9kMBGCLk3e3S6qZJX6OVmDlVEuqxMQAAwpS&T=14ogaqkou/X=1269482692/E=2142651596/R=xahlwmen/K=5/V=8.1/W=0R/Y=AE/F=519434755/H=cG49Im1ha3Rvb2Ii/Q=-1/I=1/S=1/J=53030CD9&U=13g268i7h/N=StwTE9kMBPY-/C=766721.14032594.13975006.13337745/D=LREC/B=6038525/V=1)