[خالد جاسم]

بسم الله الرحمن الرحيم
هلا ومرحبه
انا اليوم جبت لكم نبذه من كتاب التفكير اليجابي
والن التركم مع السترخاء الوني واقمضو عيناكم

الاسترخـــــــاء الـلــــوني....
استرخاء جداً ممتــع ومفيــد هذا الاسترخاء يفيد
الجسم جميعه ليس فقط الدماغ أو عضلات القلب
هذا الاسترخاء يمنع الأمراض بعد الله
لأن أكثر أمراض العصر نفسيه عضويه
استرخاء يريح كل عضله في الجسم وكل ليف وكل خليه أتمنى منكم قبل لا تتطلعون عليه بشكل سريع أو قبل أن تضيفوا رداً أن تعدوني إن تتمتعون بذلك وتستفيدون

نبـــــــــــدأ
استرخ جالساً أو مستلقياً تأكد أن ملابسك غير ضيقة للغاية
أغلق عي*** ركز على الأصوات الخارجية استمع إليها فقط ستكون هذه الأصوات موجودة خلال جلستك للاسترخاء لكنها لن تزعجك بل ستساعدك على الاسترخاء أكثر
الآن عد بانتباهك إلى الغرفة إلى نفسك كن مدركاً لكيفية استلقائك عدل وضعك إذا كان ذلك ضرورياً تأكد انك مستريح
ألان ابدأ في تخيل سلم وانك تقف على منبسط السلم ناظراً لأسفل هناك عشر درجات تقود عقلك للأسفل ابدأ بالهبوط درجة بعد درجة وأنت تعد تنازلياً من عشرة إلى صفر تخيل انك مع كل درجة تهبطها تدخل في استرخاء أعمق وأعمق
عندما تصل إلى أسفل السلم ستجد نفسك إمام بوابة حديدية مزخرفة تؤدي إلى مكانك الخاص والطريقة الوحيدة للدخول هي ترك أفكارك اليومية في الخارج ضع كل مشاكلك وهمومك في صندوق خشبي تجده بجوار الباب بمجرد إن تفعل ذلك ينفتح لك الباب على مصراعيه
أنت ألان تدخل ملاذك المكان ذو السكون التام انه مكان جميل فيه أشجار وشجيرات وورود وعشب وكل ماتفضله وكلها ملكك النسيم عليل والشمس مشرقة في السماء الزرقاء الصافية الطيور تغرد
ابحث عن مكان في حديقتك يمكنك إن ترتاح فيه استلق هناك واسترخ
خذ نفساً عميقاً وأثناء الزفير تخيل اللون الأحمر بينما تفعل ذلك أرخ رأسك قمة رأسك وجبهتك عي*** وكل العضلات حول عي*** وعضلات فكك
خذ نفساً عميقاً أخر وأثناء الزفير تخيل اللون البرتقالي في نفس الوقت دع كتفيك وذراعيك يتهدلان دع عضلات صدرك تسترخي أنت تفعل ذلك عن طريق تخيل أن كل هذه الأجزاء تسترخي وستسترخي أوتوماتيكياً


خذ نفسا عميقاً أخر وأثناء الزفير تخيل اللون الأصفر وبينما تفعل ذلك تخلص من أي توتر في بطنك وساقيك تخيل أن كل العضلات والألياف تصبح رخوة وضعيفة وان جسدك كله أصبح راكداً للغاية لدرجة انك تجد عناء كبيراً لتتحرك



خذ نفساً عميقاً مرة أخرى وتخيل اللون الأخضر أثناء الزفير ألان دع عقلك يستريح وأي أفكار باقية فيه ستهدأ ألان لا تقاومها عندما تحس أن هذه الأفكار تتطفل عليك فقط دعها تنساب بعيداً كسحب بيضاء صغيرة


ألان خذ نفسا عميقا أخر وإثناء الزفير تخيل اللون الأزرق هدوءك العقلي والجسدي يبدأ في التعمق وأنت ألان تغرق في استرخاء أعمق وأعمق
خذ نفساً عميقاً وتخيل اللون الأرجواني أثناء الزفير عقلك ألان هادئ تماماً وشعور بالسكينة يتخلل كيانك كله
خذ نفساً أخر عميقاً وتخيل اللون البنفسجي أثناء الزفير السكون الآن في كل خلية وليفة في جسمك أنت أصبحت السكون ذاته أنت ألان في مركز كيانك أنت متوافق مع كل ما حولك في حديقتك أنت جزء من الطبيعة ومنسجم مع نفسك ومع بيئتك أنت حر تماماً
امكث في هذه الحالة للمدة التي تريدها وعندما تريد أن تخرج منها فتخيل نفسك ينهض وتمشي عائداً إلى البوابة اخرج وأغلق الباب وراءك ثم أبدا في صعود الدرجات مرة أخرى وأنت تعد في راسك أثناء ذلك عندما تصل إلى الدرجة العاشرة افتح عي*** مرة أخرى ابق ساكناً للحظة واسمح لعقلك أن يرجع إلى الواقع مرة أخرى
الشعور بالسكينة والاسترخاء سيبقى معك لفترة كلما مارست هذا التمرين أكثر كان من الأسهل والأسرع لك أن تسترخي خذ وقتا للقيام بالاسترخاء اللوني مرة في اليوم لمدة ثلاث أسابيع على الأقل

بنسبة لي أن استمتع فيه كثير ونزلته لكم للإفادة تمرين من الكاتبة المفضلة لدي Vera Pfeiffer
في كتاب التفــكيــر الايجابي


اتــمنـــى الفــائدة للجـــميــع