رأس مالك هو صحتك .. كيف تحافظ عليها ؟

[عاشقة كربلاء...]

نعيش حالياً في عصر تلوث الهواء ، تلوث الماء ، تلوث الطعام بالمواد الحافظة والألوان .

لذلك هناك إجراءات يسيرة ، لو اتبعتها وحافظت عليها ، سوف تتجنب أضرار التلوث بإذن الله، لأنك سوف ترفع مناعة جسمك ونشاطك ، تتجنب متاعب الكسل والإرهاق ثم زحف الشيخوخة البطيء ، ثم يعود الأمر على حالتك النفسية بالنفع التام .

1 - حافظ على النوم قبل الساعة 9 في الشتاء ، وقبل الساعة 10 في الصيف ، لأن النوم مبكرا يحافظ على إفراز هرمونات النمو من الغدة النخامية في المخ ، يساعد النخاع على إفراز خلايا دم حمراء وبيضاء ، أما السهر بعد ذلك الوقت يمنع هذه الغدة من إفراز هرمونات النمو ، مما يؤدي إلى كسل ، عصبية ، إرهاق . ويقلل من حجم تكوين الدم في النخاع ، بالتالي حدوث أنيميا مع مرور الوقت .

2 - إنك لن تتمكن من النوم مبكرا ، إلا إذا كنت تستيقظ في وقت مبكر ، إن البكور قبل الفجر أو قبل شروق الشمس في الساعة 6 صباحا ، يحافظ على نشاط جسمك طوال اليوم ، أما النوم بعد الساعة 6 ص إلى الظهر يؤدي إلى تكسير خلايا جسمك ، شعورك بالكسل ، العصبية ، زحف الشيخوخة مع الوقت !

3 - اعلم أن تنظيم وقت النوم مبكرا ، الاستيقاظ مبكرا ، هي أهم عوامل للمحافظة على صحة جسمك ، فاستمر على هذه المواعيد ولا تفقدها ، لقد خلق الله العظيم في مخ الإنسان شعور طبيعي بالوقت ، لذلك ينظم المخ نشاطه على ساعات اليوم ، ما يطلق عليه الأطباء : ساعة بيولوجية طبيعية ، لكي تحافظ على نشاط هذه الساعة ، نشاط مخك ، حيوية جسمك ، حافظ على النوم مبكرا ، الاستيقاظ مبكرا .

4 - إذا لم تتمكن من النوم مبكرا لأي سبب ما ، حافظ على الاستيقاظ مبكرا ، قاوم رغبة النوم في الصباح ، عوض ما قد فاتك من وقت النوم بعد الظهر ، المهم أن لا تنام أبدا في الفترة ما بين الفجر والظهر ، لأن المفروض أنها فترة نشاط ، لكن ممكن أن تنام بعد الظهر إلى العصر ، لأن فترة ما قبل الظهر هي فترة النشاط الواجبة في الساعة البيولوجية داخل مخ الإنسان ، النوم أثناء ذلك يفسد عمل هذه الساعة ويكسر الخلايا .

5 - ثبت علميا ، أن النوم بالنهار والاستيقاظ بالليل ، هي أهم أسباب حدوث الاكتئاب ، العصبية ، الضعف العام ، تكسير خلايا الجسم ، ضعف المناعة ، سرعة الإصابة بالبرد .

6 - سر نشاط البشر في أوروبا وأمريكا ، مقابل ضعف نشاط البشر في الدول العربية وأفريقيا ، بدليل حصول أوروبا وأمريكا على أعلى نسبة من الميداليات في جميع الألعاب ، مقابل تخلف عربي وأفريقي واضح ، السر يكمن في أن كل شخص في أوروبا وأمريكا ، يتناول كل يوم ما لا يقل عن نوعان من الخضار ونوعان من الفاكهة ، فلا يمر يوم واحد ، بدون أن يتناول أنواع متعددة من الخضروات والفاكهة ، ونشاهدهم في الأفلام يعصرون أنواع كثيرة من الفاكهة في الخلاط ويشربونها ، حتى أن طلبة المدارس يتسابقون في تناول أكبر عدد ممكن من أنواع الخضروات والفاكهة ، لأنهم يعلمون أن فيها : فيتامينات ، معادن ، مضادات أكسدة ، إنزيمات ، ألياف ، تنشط الجسم ، ترفع المناعة ، تؤخر الشيخوخة ، تمنع الإرهاق ، تمنع الاكتئاب . وفي اليابان يقدس الشعب الياباني الخضار والفاكهة والأسماك ، لأنهم يعلمون أن فيها سر الشباب والنشاط .

7 -عود نفسك على أن لا تتناول أي طعام بعد الساعة 7 ليلا ، اجعل وجبة العشاء قبل الساعة 7 ، فلا تؤخرها ، لأن هذه الفترة هي فترة كسل المعدة في جسم الإنسان ، لذلك فإن الشعب الألماني لا يتناول أي طعام بعد الساعة 7 ليلاً ، لأنهم يعلمون أن تأخير وجبة العشاء عادة مضرة بالجسم ، لكن إذا كنت مضطر إلى تأخير العشاء فاجعله طعام خفيف غير ثقيل ، حتى يتم هضمه بسرعة ، ولا يسبب لك مشاكل هضمية أو أرق أو كوابيس .

8 - لا تأكل قبل النوم ، وإذا كنت مضطر ، فاجعلها وجبة خفيفة جدا ، ولا تنام بعد الأكل ، لأن ذلك يضر جميع أجهزة جسم ، يسبب لك أرق مزمن أو زيادة حموضة المعدة ، بسبب تجمع معظم الدم الموجود في جسمك حول المعدة ، وبالتالي هروبه من المخ ، مما يؤدي إلى أرق أو تعب بعد النوم ومشاكل هضمية ، هو أكثر أسباب زحف الشيخوخة المبكرة .

9 - حافظ على ممارسة الرياضة بشكل يومي ، ولا تتحجج بكثرة مشاكلك ، فمن رحمة الله علينا أنه جعل الرياضة أنواع وأشكال كثيرة ، مثل : كمال الأجسام ، الجري في الخارج ، الجري في المكان بالمنزل ، العقلة ، الضغط ، الركود على البطن من وضع النوم . لذلك حاول أن تجري كل يوم على الأقل 20 دقيقة ، اجري داخل نادي واسع ، أو داخل حديقة واسعة ، لكن لا تجري في الشارع العمومي ، لأنك سوف تستنشق هواء ملوث بالرصاص من عوادم السيارات . فإذا لم تجد هذه الأماكن ، اجري داخل منزلك في مكانك على سجادة لينة أو على جهاز الجري ، ولا تجري على مكان صلب ، لأن هذا يرهق مفاصل القدم . أو حاول الاشتراك في صالة جيم حتى تستعمل الأجهزة الرياضية . هل تعلم أن نسبة 98% من سكان أوروبا وأمريكا يمارسون الرياضة بشكل يومي ، هي جزء مقدس من حياتهم اليومية ، فهم لا يعرفون طعم للحياة بدون الرياضة اليومية ، وبدون الفاكهة والخضر .

10 - لا تجلس على الكمبيوتر وشبكة الإنترنت أو أمام التلفيزيون ، لمدة تزيد عن ثلاث ساعات يوميا ، لأن هذا يضر جسمك ، يقلل من نشاط المخ والقلب .

11 - حاول دائما ، أن تكون ذكي في اختيار طعامك ، فإن قيمة الطعام ليست في غلو ثمنه ، لكن قيمته في محتوياته ، لذلك حاول دائماً أن تكون الخضروات والفاكهة جزء من طعامك اليومي ، قال تعالى ( فلينظر أيها أزكى طعاما ، وليأتكم به ) . كما أن الخضروات والفاكهة تقلل من تأثر جسمك بالتلوث الكبير الذي يحيط بنا من كل جانب ، لذلك ابتعد كل البعد عن أي طعام معلب أو محفوظ ، لأنها سموم بطيئة في شكل غذاء !

12 - هناك خطأ ، يقع فيه معظم الناس ، هو إهمال شرب الماء نتيجة المشاغل الكثيرة ، حافظ على شرب كمية كبيرة من الماء النقي كل يوم ، لأن كثرة شرب الماء تغسل الكلى من الأملاح ، تساعدها على طرد العناصر الزائدة في الجسم ، في حين أن قلة شرب الماء تجفف الكلى ، تجفف خلايا الجسم ، تؤدي إلى تراكم الأملاح داخل الكلى وداخل الكبد . لكن إذا كنت تسكن في منطقة تعاني من تلوث الماء ، اشتري فلتر ماء متعدد المراحل وليس ذو مرحلة واحدة ، ولا تعتمد على ماء ملوث . وفي فصل الشتاء اشرب مشروبات ساخنة بكثرة أثناء الصباح قبل الإفطار ، لأنها تنشط الكلى وتنظفها .

13 - لابد أن تتعرض كل يومين لأشعة الشمس ، وفي فصل الصيف ، لابد أن تتعرض لأشعة الشمس على الأقل خمس دقائق كل أسبوع ، لأن الابتعاد عن أشعة الشمس دائما ، يسبب الاكتئاب أحيانا ، ضعف كثافة العظام أحيانا .

14 - حاول شراء أكبر كمية من النباتات الطبيعية المزروعة في أصريات زرع ، وليست الصناعية ، ضعها في منزلك في كل مكان داخله ، لأنها تنظف الجو ، تزيد مستوى الأكسجين داخل بيتك ، تجعل المنظر جميل هادي ، تقلل من انبعاثات المجال الكهرومغناطيسي للأجهزة الكهربية الكثيرة في منزلك ، الذي يضر خلايا المخ . وإذا كنت تسكن في الدور الأرضي ، حاول أن تزرع شجر كثير حول منزلك ، لأنه ينظف الهواء ، يزيد حجم الأكسجين المفيد لصحتك .

15 - إجري تحليل صورة دم كل ستة شهور ، من أجل معرفة مستوى الهيموجلوبين في الدم ، المسئول عن تغذية الخلايا بالأكسجين ، حتى لا تفاجأ بحدوث أنيميا ، لأنها تزحف بدون علمك ، ثم تضعف عمل أجهزة الجسم ، تقلل نشاطك بدون أن تلاحظ ذلك . وهو تحليل بسيط لا يكلفك عشرة جنيهات .

16 – اعلم أن الفيتامينات الصناعية المباعة في الصيدلية ، لا تغنيك عن الخضر والفاكهة ، وأن معظم هذه الفيتامينات والمكملات الغذائية يفسد داخل الصيدلية بسبب التخزين في رفوف ساخنة وسط حرارة الجو المرتفعة لمدة شهور طويلة ! لأن الصيدليات لابد أن تستعمل جهاز تكييف هواء ، وهذه من دلائل ضعف ضمير الصيادلة .

دمتم بصحة وعافيه