كيف نقاوم العطش في رمضان.....

[شموخ أنثى]

بسم لله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد و آل محمد

كيف نقاوم العطش في رمضان....

رغم ان الصيام في الحر مشقه كبيره
نتيجة الاحساس بالعطش في يوم الصيف الطويل،فان الطمع في رضا الله
والثواب العظيم يجعل صوم الصيف متعه
حتي مع صعوبته

ولكن يمكننا ان نساعد اجسامنا في استيراتيجية الحفاظ علي الماء،ودفع الشعور
بالعطش او تقليل حدته،باتباع اسس التغذيه
الصحيه خلال شهر الصوم،والالتزام بنظام
غذائي متوازن

وهناك حلفاء يساعدونا في مقاومة هذا
العطش ولصوص يسرقون منا الماء
ويساهمون في زيادة الاحساس بفقده

حلفاؤنا ضد العطش:

1-الحـــليـــف الاولــ:
المـــــــاء..

الماء سيد المشروبات ولا يمكن تعويضه بمشروب اخر؛لذلك لابد من تناول لتر ونصف من الماء بين الافطار والسحور

2-الحليــــف الثـــــاني:
السوائل بجميع انواعها..

وخاصةً السوائل والعصائر المرطبه
واللتي تحتوي علي املاح

مثــــــــل

-التمر الهندي:الذي يقهرالعطش.

-عصائر الفواكه الطازجه:وينصح بتجنب العصائرالمحتويه علي مواد حافظه.

3-الحلـــــيـــف الثـــــالــــث:
الخضروات والفواكه الطازجه..

يفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجه
في الليل وعند السحور،حيث تحتوي علي كميات جيده من الماء والالياف التي تمكث فتره طويله في الامعاء؛مما يقلل من الاحساس بالجوع والعطش

ويعد الخيار من اشهر الخضروات التي تدفع الشعور بالعطش فهو يسكنه ويبرد الجسم،ويساعد علي تخفيف الاضطرابات العصبيه فضلا عن احتوائه علي
"الياف السيليلوز الغذائيه"
التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الامعاء.

4-الحـــليـــــــف الرابــــع:
تاخير السحور..

تنصح السنه المطهره بتاخير السحور

يفضل ان تحتوي وجبة السحورعلي غذاء خفيف.

مثـــــــال:
"فول-زبادي-خيار-جبن قليل الملح-
التمر الهندي الذي يكسر العطش"

لصوص يسرقون الماء:

1-اللص الاول:
ملح الطعام..

الاطعمه والاغذيه المالحه تزيد حاجة
الجسم الي الماء.

فالصائم يفقد من جسمه معدلات اكبر من الماء في حال الاكثار من تناول الطعام المالح.

لذا ينصح الصائم بالابتعاد عن الاطعمه شديدة الملوحه،والاسماك المالحه والمخللات


2-اللص الثـــــاني:
البهارات والتوابل..

الوجبات والاغذيه المحتويه علي نسبه كبيره من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيره من الماء بعد تناولها

لذلك علي الصائم ان يتجنب تناول الاطعمه الحريفه الغنيه بالبهارات خاصةً في وجبة السحور.

3-اللص الثـــــالث:
(الشاي والقهوه)..

هذه الصورة بحجم اخر انقر هنا لعرض الصورة بالشكل الصحيح ابعاد الصورة هي 800x600 الابعاد 50KB.

ينصح الصائم بالتقليل من شرب المنبهات
لاحتوائهاعلي الكافيين،لانها تزيد عملية فقدان الماء.

4-اللص الرابـــــــع:
المشروبات الغازيه..

تجنب الاكثار من المشربات الغازيه التي تحتوي علي كربون؛لانه يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من الاستفاده من السوائل.

اللـــص الخــــــامـــس:
اشعة الشمس المباشره..

علي الصائم ان يتقي التعرض المباشر لاشعة الشمس وعدم التعرض لها فترات طويله لتجنب العطش.

الاكثار من الاستحمام بالماء الفاتر من اجل تبريد الجسم،واستخدام الصابون من اجل التخلص من زيوت الجسم التي قد تسد المسام العرقيه.

خرافات لقهر العطش في رمضان:

الخرافه الاولي:

تناول كميات كافيه من السوئل عالية التركيز من السكر يعمل علي تروية
الجسم ودفع العطش.

الخرافه الثانيه:

شرب كميات كبيره من الماء عند السحور
يحمي من الشعور بالعطش اثناء الصيام.

وهذا خطأ؛لان المياه الزائده عن حاجة
الجسم توقم الكليه بطردها بعد ساعات
قليله من تناولها،ومهما تكن مقدار الماء التي يتناولها الصائم فان الجسم لا يستطيع ان يحتفظ بها.

الخرافه الثالثه:

شرب الماء البارد جدا او المثلج عند بداية الافطاريروي العطش؛وهذا غير صحيح.

لان الماء المثلج يؤثر بشده علي المعده
ويقلل كفاءة الهضم.

الخرافه الرابعه:

دفع الطعام بالماء اثناء الاكل يوفر فرصه
اكبرللحصول علي هضم جيد.
هذا غير صحيح

لان شرب الماء اثناء الاكل يعطل نزول اللعاب علي الاطعمه؛واللعاب ضروري جدا لاتمام عملية الهضم.

فاللقمه التي لا تمتزج جيدا في الفم باللعاب يصعب هضمها

اتمنى لكم صوما مقبولا وافطارا شهيا
مع خالص تحياتي ودعائي لكم
شمووووووخــــه ة...~

[بويوسف88]

الف شكر لك اختي على تميزك لك مني اجمل تحية
أحسنتم وبارك الله فيكم على هذا الجهد