منتدى صوت الرادود - للرجال 7 تمارين بالصور المتحركه

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blankhttp://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_957.gif

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_361.gif

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_827.gif

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_774.gif

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545389_699.gif

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_932.gif

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

http://vb.5wtr.com/storeimg/img_1278545390_665.gif

تحياااااتي لكم شمع الامل :v9v9net_093:
منقول

http://row.bc.yahoo.com/b?P=rUdbX9kM.../B=6038525/V=1