ما هو الارق وما هي طرق علاجه؟
 

بسم الله الرحمن الرحيم

ما هو الارق و ما هي طريقة علاجه ؟؟


http://n4hr.com/up/uploads/3b78dcb80e.jpg


_الأرق مشكلة شائعة يعاني منها الكثير ولها أسباب عدة تجمل في أسباب نفسية وأسباب سلوكية وأسباب عضوية. وعلاج الأرق يعتمد على معرفة السبب. فإذا عولج السبب، اختفى الأرق بمشيئة الله.


*وهذه بعض النصائح لحل هذه المشكلة بمشيئة الله :

• استرخِ قبل النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

• تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء.

• اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس فقط.

• لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم.

• أخفِ ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك. ولكن اضبط المنبه للاستيقاظ صباحًا.

• الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.

• حاول ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل.

• حاول التخفيف من المنبهات.

• تجنب التدخين.

• وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم.

• وقبل ذلك كله وبعده لا تنسَ الالتزام بورد (دعاء) النوم.

تحياتي لكم
:358:

يعطيك العافية ع المعلومة

يعطيك الف عافيه

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

بــاركــ الــلــه فــيــك عــلــى الجــهــد الــرائــــــع وبــتــوفــيــق انشــاء اللــه تــحــيــاتــي لــكــ حــســــن الــســعــــــود